21 июня – Международный день йоги. Йога стала увлечением для многих людей по всей планете. Секрет её популярности кроется в магических ритуалах, позволяющих преодолеть внутренние барьеры, достичь душевной гармонии и обрести особую телесную энергетику. Наш коллега, экспериментируя с различными направлениями йоги в поисках подходящих телесных практик, открыл для себя даосскую йогу.
– Когда моя физическая активность свелась к пешим походам на работу и обратно, велосипед остался в другом городе, а с введением карантина посещать занятия стало невозможно, я задумался об индийской йоге. Посвятил месяц комплексу упражнений «Сурья намаскар» и пранаяме. В первом случае положительного эффекта от занятий я не увидел, а во втором направлении мне не хватило динамики. К тому же, были сомнения в правильном выполнении упражнений, опасения сделать что-то не так. И тут контекстная реклама подсказала «Школу семьи Хонг с горы Ло Фу» (в оригинале «La Phu Son Hong Gia Viet Nam»). Я настолько заинтересовался, что начал с теории – популярных книг по физиологии фасций, прикладной кинезиологии. И даже прошёл междисциплинарный курс МГУ по нейрофизиологии поведения.
Философия даосизма гласит: любые физические действия влияют на наше сознание. Именно поэтому эффект даосских практик так многогранен.
О школе
– Современная история школы семьи Хонг началась в XVIІ веке. Монастырь, где преподавали это искусство, находился при императорском дворце. Все жители Китая знали о существовании школы, но доступно это искусство было единицам. Сегодня в школе семьи Хонг изучаются несколько взаимосвязанных направлений:
- оздоровительная гимнастика (даосская йога, ной конг и др.);
- боевое искусство (техника кулачного боя, владение традиционным оружием);
- древневосточная медицина (рефлексотерапия, массаж внутренних органов);
- медитативные практики.
Фундамент школы – Зыонг Шинь, в дословном переводе «суставная дыхательная гимнастика» или «даосская йога». Динамичность – её главное отличие от других аналогичных направлений. Главный принцип – расслабленное движение в сочетании с концентрацией. Расслабленное, но не расхлябанное. Здесь как с гитарными струнами: перетянешь – играть получится, но звучание уже не то. Не дотянешь – эффект аналогичный.
О механизмах
– В даосской йоге идёт работа с суставами и сухожилиями. Считается, что они (сухожилия) надёжнее мышц, которые, в свою очередь, требуют постоянной тренировки и ослабевают с возрастом. Упражнения основаны не на принципе напряжения и сокращения мышц, а на их растяжении и скручивании, на амплитудных движениях. Это позволяет устранить блоки и зажимы, давая возможность телу быть лёгким, гибким, свободным и энергичным в любом возрасте. У всех упражнений разные задачи. Одно проще: делает акцент на конкретный участок. Другое сложнее: заставляет научиться ювелирно задействовать механику всего тела. Порой дают о себе знать участки тела, о существовании которых уже забыл. В такие моменты нужно уделить особое внимание качеству движения.
Соблюдение строгой геометрии в движениях, знание биомеханики тела и согласованность движений с дыханием дают комплексный эффект. Понятие дыхания здесь шире привычных «вдоха-выдоха». «Вдох» – это естественное поступление обогащённой кислородом крови к тканям организма. Вдоху помогают свободные от зажатостей и спазмов мышцы. Во время движений ткани должны своевременно снабжаться необходимым, в том числе кислородом, не «задыхаться». После технически верно выполненного упражнения ты не измотан, а свеж и бодр, уходит нервное и эмоциональное напряжение. Интересно, что элементы упражнений согласуются с последними научными открытиями, например, о свойствах соединительной ткани – фасций (см. Девид Лесондак. “Fascia. Что это такое и почему это важно”).
О пользе
– Методика помогает решать проблемы опорно-двигательного аппарата (например, смещения и асимметрию в теле), сердечно-сосудистой (стимулирует кровообращение в мелких сосудах), дыхательной и других систем. Выполнение механических упражнений, благотворно воздействует на нервную систему, т.к. с одной стороны требует высокой концентрации внимания, а с другой – полного расслабления. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в ЦНС и таким образом оказывают оздоравливающее воздействие. Подобные механизмы рефлексотерапии очень полезны вспыльчивым людям и просто тем, кто ощущает нехватку энергии, часто нервничает и быстро устаёт.
Возрастных ограничений для занятий нет, по системе занимаются семьями – с 4-6 лет. Занятия необычны, интересны (в отличии, например, от ЛФК), не утомительны. Но в любом случае, перед началом лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Исходя из личного опыта, советую новые упражнения и постановку движений осваивать с инструктором. Я занимаюсь в Международной Академии Даосских практик Николая Букатара). Занятия с инструктором проходят 3 раза в неделю. В них входит разбор и корректировка ошибок в движениях, пояснение новых упражнений, которые учусь выполнять к следующему занятию.
О ритме
– Практиковаться удобнее утром: проснулся, выпил стакан воды, провёл тренировку и начинаешь день бодрым. А вечером уместно размять ноги, привести в порядок спину, запястья. Для лучшего эффекта необходимо посвящать даосской йоге не менее часа в день, тогда выполнять упражнения станет легче, проще и быстрее. На освоение базы из четырёх комплексов понадобится около пяти месяцев ежедневных занятий, в некоторых случаях – больше. Дальше заниматься можно уже самостоятельно, чередуя и комбинируя знакомые упражнения, или, при желании, продолжить заниматься в том же ритме, но осваивая уже более сложные движения и приёмы.
О формате
– Переход в онлайн-формат был новым как для инструктора, так и для учеников. Я подключился к группе в прошлом году, уже во время пандемии. Страны закрывали авиасообщение, и мой будущий инструктор застрял на несколько месяцев на острове. Чтобы не терять времени, он попробовал вести занятия realtime через площадку для вебинаров. Но из-за слабого интернета мы перешли на занятия в записи, и такой формат действует по сей день. В ролике инструктор детально объясняет каждое упражнение, разбирает и корректирует частые ошибки, задаёт домашние задания, которые необходимо разучить и выслать коротким видео на проверку . Видеозаписи – дополнительное преимущество online-формата. Можно в любое время возвращаться к пройдённому материалу и делать саморевью движений. Без постановки чёткой и правильной геометрии движений тренировки цели не достигают.
Очный формат занятий тоже возможен на выездных семинарах. Есть инструктора «Хонг-За Вьетнам» и в Беларуси. Присоединяйтесь к занятиям даосской йогой, пробуйте и будьте здоровы!
Благодарю Елену Ермолович за предложенную идею и помощь в подготовке текста, Дарью Зотову - за редактирование и окончательный вариант материала!
